Witam Panowie. Śledzę od dłuższego czasu ten temat i po dłuższym namyśle postanowiłem wrzucić kilka fotek i może mi coś doradzicie. Mój problem z tym syfem trwa już od 8 lat, obecnie mam 26lat. Uprawiam sport od 4 klasy szkoły podstawowej (piłka ręczna) zawsze w ruchu i nawet przy niskim bf i gdy byłem dużo większy (złote czasy :)) 8-)), nigdy nie [...]
NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]
http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808210356.jpg to mi wystarczy ;-) Na sfd mało (pro) osób na IF jedzie. Ja pro nie jestem, nie supluje się 24/7, po prostu chcę być fit i w końcu znalazłem coś dla siebie, co mogę stosować cały czas. Mnie na normalnej diecie za bardzo do słodyczy ciągnęło i szło w smalec, a tu nie. Teraz już się tak [...]
[...] 4b. Squeez Press talerzami 10x5/10x5/10x5 +40min Aero Mozna powiedziec ze fajny trening. W Wycisku poszedł by ten piaty raz ale na nieudolne zarzucanie hantelek poszło za duzo mocy. ogolnie Klatka dobrze przecwiczona co do pleców to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia [...]
[...] :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, masakra. Przy quadrosecie barki juz odmowiały posłuszenstwa, nawet nie umiałem reki podniesc na wysokosc głowy, chyba za duzo oberwały. Focia z zaskoczenia, lekko rozmazana ale reka mi sie trzesłą i aparat zaparował:-PP http://img526.imageshack.us/img526/5206/dsc0007tv.jpg
c.d. - wykorzystałam fakt, że miałam dużo czasu na siłownie i nie musiałam nigdzie się śpieszyć;-) -zmęczył mnie przysiad więc w mc za dużo już nie dałam rady #-P no ale jest to 0,5kg więcej haha %-) -co do obwodu wydawało mi się, że wolniej robię niż ostatnio, burpee mniej żwawo, pompki zamiast lepiej szły gorzej, nie raz wylądowałam na twarzy [...]
Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]
[...] biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-))
[...] z ćwiczeniami na klatę) Podnoszenie tułowia na ławeczce rób powoli bez obciążenia skąd masz ten plan? trochę dziwny jest. zrezygnuj z wyciskania sztangielek na poziomej, za duzo masz klaty Powodzenia :-)) To przyciąganie sztangi robię nadchwytem dlatego tak ciężko mi idzie. Gdybym miała podchwytem miałabym więcej kg. A trening znalazłam na [...]
Monia, nie przesadzaj już z tym sadłem %-) za dużo aero może mieć odwrotny skutek, czyli spalenie mięśni, nie tłuszczu skup się na siłowych, więcej dobrego zdziałają na pewno :-)
Tak wiem. Siedziałam na tyłku 3 dni więc trochę zebrałam sił żeby zrobić siłowy dwa dni z rzędu. Dzisiaj będzie interwałowy albo aero, bo co za dużo to niezdrowo ;-).
Monia babochłopie kochany \-) Ty to masz moc! to Twoje wiosło robi wrażenie! też muszę dojść do tego :-> a co do tego, że co za dużo to nie zdrowo to... ja tam jak siedzę z dvpą i nie robię nic to mnie nosi...:-D u mnie masakrowanie się jest chyba jednak zdrowsze %-)
[...] minimum osiagnac %-)) 2A. Goblet squat z hantlą 3x12kg 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, w ostatniej serii 20 kg (tez macanie, wydawalo mi sie ze 20 to bedzie za duzo ale o dziwo poszlo) 3. Swing z hantlą 9kg, 10 kg, 12kg (macalam jaki ciezar jestem w stanie zrobic - przy 12kg pod koniec ciezko bylo) 4. X-band walk 20 na strone 5. [...]
PODSUMOWANIE DNIA 17 Luz dzisiaj sobie dałem totalny, czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem [...]
[...] z tym aerobiciem, bo to jest w sumie moj glowny "sport".. to chyba musze policzyc ¨samo BMR jako zapotrzebownaie.. tam mi wyszlo jakies 1600.. wiec i tak duzo wiecej niz jadlam dzieki VENA, ja sobie przyejlam procentowo 40/20/40, bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem ich za duzo i sie [...]
[...] taka ze nie miales zapasu na wiecej w MC a wrez grozilo Ci uszkodzenie tylnego uda o czym swiadczy zachowanie kolan , plan jaki miales nie koordynowal dobrze nog do MC , za duzo bawiles sie rękoma, za mało "posterior chain'em" i nie gadaj ze w pasie wiecej by poszlo skoro to nie pas a nogi miales jao najslabsze ogniwo! zartobliwie: juz [...]
Może zacznę od tego, że niektórzy wydawali mi się jacyś śnięci%-) Woodley, Jones i Smith, coś jakby wstali z łóżka dopiero... ale po kolei walki które typowałem: Askren vs Lawler - obstawiałem Askrena i nie wykluczalem że po kontrowersjach%-) Oczywiście jest pare rzeczy o których warto wspomnieć w kontekście tej walki Forma Lawlera i jego [...]
Mylisz się Xawier tego arta znalazłem na innej stornie nie pamiętam już na jakiej coś chywa power tam było ale nie pamętam zresztą mam jeszcze kilka artów na dysku ale nie wiem czy wklejać bo co za dużo to nie zdrowo.
Trening troszkę bez sensu wg mnie. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Podstawa to: martwy ciąg, przysiady ze sztangą (nie jakieś suwnice) wyciskanie na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą, push press'y. Gwarantuje Ci, że po tych pięciu cwiczeniach (4 serie z progresją) będziesz czuł, że żyjesz. Szkoda tylko, że diety żadnej nie wrzuciłeś, bo jeśli [...]